به نقل از «همشهری آنلاین»

سعی کن بیش ازاندازه سعی نکنی| فقط خودت باش؛ حساسیت زیاد مانع از موفقیت شما خواهد شد | سعی و تلاش بیهوده و بیش از حد، ما را به جایی نخواهد رساند

تاریخ انتشار: ۱۱ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۶۵۱۰۷۲

همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: بسیاری از ما همیشه تلاش می‌کنیم «بیشتر باشیم»، «بیشتر داشته باشیم»، «بیشتر انجام دهیم» و...‌

اما هر کاری می‌کنیم و هر چه قدر به دست می‌آوریم، هیچ وقت از خودمان راضی نیستیم. اغلب سؤالات زیادی داریم و می‌خواهیم بدانیم هدف ما از زندگی چیست؟ چگونه می‌توانیم بهتر و موفق‌تر باشیم و فراوانی بیشتری جذب کنیم و چگونه می‌توانیم باهوش‌تر، زیباتر و جذاب‌تر باشیم؟ و البته این لیست همچنان ادامه دارد…

اغلب ما برای راه حل اساسی برای دستیابی به همه این موارد را برخوداری از اعتماد به نفس و عزت نفس بالا می‌دانیم و با استفاده از راهکارهای بسیار زیادی که به ویژه در جملات و کتاب‌های انگیزشی وجود دارد سعی در دستیابی به آن‌ها داریم.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

حال آنکه هر چقدر بیشتر بر این موضوع متمرکز می‌شویم کمتر موفق می‌شویم. اما چه جایگزینی برای مواجهه و رویارویی با نداشتن اعتماد به نفس و عزت نفس وجود دارد؟

با احساس کمبود اعتماد به نفس چه کنیم

دکتر آذرخش مکری، روان پزشک و استاد دانشگاه در مورد چگونگی مواجهه و رویارویی در برابر احساس کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس می‌گوید:  «این موضوع که با توجه به توصیه کتاب‌های مثبت اندیش سعی می‌کنیم بر جنبه‌های مثبت خود تمرکز کنیم و عزت نفس و اعتماد به نفس خود را بالا ببریم کمک زیادی به ما نمی‌کند.

در واقع ما نباید از کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس خود شکایت داشته باشیم چون طرح سؤال به این صورت نمی‌تواند کمک زیادی برای افزایش اعتماد به نفس به ما بکند و گیر افتادن در دام چنین سوالاتی ما را در تله‌ای می‌اندازد که رهایی از آن آسان نیست. اما می‌توان با توجه به جنبه‌های دیگری موضوع را مطرح کرد و راهکارهای دیگری را مد نظر قرار داد.»

حساسیت به طرد شدن

به گفته این روان پزشک، یکی از جایگزین‌های راهگشا در این خصوص بررسی موضوع «حساسیت به طرد شدن و نه شنیدن» است. چون تکنیک‌های موجود برای آن بسیار کاربردی‌تر از روش‌های مقابله با کمبود اعتماد به نفس و عزت نفس است.

توجه داشته باشیم تغییر صورت مساله، گاهی بسیار آسان‌تر ما را به راه حل خواهد رساند. ما باید بر حساسیت خود نسبت به نادیده گرفته شدن یا مورد تأیید قرار نگرفتن توسط دیگران کار کنیم و با شناخت ریشه‌های آن سعی در برطرف کردن آن‌ها داشته باشیم.

همچنین بپذیریم مهم نیست گاهی نمی‌توانیم موفق شویم و شکست می‌خوریم. برای پذیرش بهتر این موضوع می‌توانیم خودمان را در چنین موقعیت‌هایی قرار دهیم و ببینیم هیچ فاجعه‌ای به بار نمی‌آید هنگامی که نه می‌شنویم، دیگران ما را به‌اندازه کافی خوب نمی‌دانند یا دوست ندارند. به این ترتیب پس از مدتی در برابر چنین موضوعاتی مقاوم خواهیم شد.

تله کمال گرایی و کمال طلبی

دکتر مکری می‌گوید یکی از موضوعات مهم دیگر توجه به گیر افتادن در تله کمال گرایی و کمال طلبی است. راه حل‌های موجود برای رهایی از چنین تله‌هایی نیز راحت‌تر و عملی‌تر ازراه‌های مقابله با کمبود اعتماد به نفس یا عزت نفس است. برای رها شدن از تله کمال طلبی باید دست از مقایسه خود با دیگران بر داشت.

توجه داشته باشیم کمال طلبی به دو صورت کمال طلبی شخصی و اجتماعی خود را نشان می‌دهد که کمال طلبی اجتماعی مشکلات بیشتری با خود به همراه خواهد داشت.

به گفته این روان پزشک، رهایی از کمال طلبی وابسته به اجتماع می‌تواند کمک زیادی در این خصوص به ما بکند. در کمال طلبی وابسته به خویشتن، فرد دوست دارد کارهایش را خوب انجام دهد چون به این ترتیب احساس خوبی به خود خواهد داشت؛ نه برای اینکه دیگران و اجتماع او را تأیید کنند. بنابراین آسیب زیادی هم به شخص نخواهد زد. در صورتی که در کمال طلبی وابسته به اجتماع، فرد نگران تأیید نشدن توسط دیگران است که بسیار مخرب و آسیب زننده است؛ چیزی که شاهد افزایش آن در جامعه هستیم.

سعی کن سعی نکنی trying not to try

به گفته این استاد دانشگاه، یکی دیگر از موارد مهم به جای تمرکز بر یافتن چرایی برخوردار نبودن از اعتماد به نفس و عزت نفس لازم، رو به رو شدن با موضوع مهمی است که می‌تواند سلامت روان ما را هم افزایش دهد و آن توجه به این موضوع است که سعی کنیم «سعی نکنیم».

نگاهی به زندگی روزمره می‌تواند بیشتر ما را با این مقوله آشنا کند. مثلاً دقت کنید شب‌ها هنگام رفتن به تختخواب هر چقدر تلاش می‌کنیم زودتر بخوابیم دیرتر خوابمان خواهد برد.

یا وقتی می‌خواهیم خط صافی رسم کنیم دستانمان بیشتر می‌لرزد و کمتر و دیرتر موفق خواهیم شد. انگار بعضی چیزها در بشر وجود دارد که وقتی بیش از حد بر درست انجام دادن کاری متمرکز می‌شود بیشتر آن‌ها را خراب و در برابر آن‌ها نیز مانع ایجاد خواهد کرد. خودت باش!

دکتر مکری می‌گوید در واقع موضوع «سعی کن سعی نکنی trying not to try» بر می‌گردد به موضوع یک حکمت بودایی که می‌گوید «سعی نکن خودت را بیش ازاندازه خوب جلوه دهی، فقط خودت باش!» چون در این صورت راحت‌تر موفق خواهید شد.

این موضوع را می‌توانید در تمام کارهایی که بیش ازاندازه بر درست انجام دادن آن‌ها حساسیت به خرج می‌دهید آزمایش کنید. انگارحساسیت بیش از حد، همه چیز را بلاک و سد می‌کند و نمی‌گذارد کارها جریان طبیعی خود را طی کنند.

موفقیت ما هم معمولاً زمانی اتفاق خواهد افتاد که دست از حساسیت و تلاش برای تلاش بیشتر برداریم. درست مانند هنگامی که مدت‌ها در آرزوی به دست آوردن شغل خوبی هستیم؛ اما وقتی دست از حساسیت و تلاش بیهوده بر می‌داریم در کمال ناباوری کار خوبی به ما پیشنهاد خواهد شد.

افرادی که نقش بازی نمی‌کنند و به اصطلاح خودشان هستند به راحتی ناتوانایی‌ها و مشکلات خودشان را با دیگران مطرح می‌کنند و ابایی هم از آن ندارند. در واقع این افراد هم از جذابیت بیشتری برخوردار و هم موفق‌تر ظاهر خواهند شد.

کد خبر 757422 برچسب‌ها اعتماد عمومى علوم انسانی روانپزشکی روانشناسی

منبع: همشهری آنلاین

کلیدواژه: اعتماد عمومى علوم انسانی روانپزشکی روانشناسی اعتماد به نفس و عزت نفس کمبود اعتماد به نفس داشته باشیم کمال طلبی

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.hamshahrionline.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «همشهری آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۶۵۱۰۷۲ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

علائم آلرژی فصلی را بشناسید + موادغذایی آلژی‌زاراهکار درمان خانگی

حساسیت در فصل بهار از بزرگترین چالش‌هایی است که افراد در این فصل تجربه می‌کنند و شناختن محرک‌های حساسیت‌زا و راهکارهای بهبود علائم می‌تواند کمک موثری به افراد کند.

به گزارش خبرگزاری ایمنا، آلرژی بهاره، حساسیت بهاره، رینیت آلرژیک فصلی و تب یونجه دیگر اسامی هستند که برای حساسیت فصل بهار عنوان می‌شوند؛ با شروع فصل بهار درختان، گل‌ها و علف‌های هرز شروع به گرده‌افشانی در هوا می‌کنند و استنشاق این گرده‌ها در برخی افراد می‌تواند باعث ایجاد علائم حساسیت فصل بهار شود.

در طول فصل بهار درختان و گل‌ها شروع به آزاد کردن گرده در هوا می‌کنند. استنشاق این گرده‌ها می‌تواند باعث بروز علائم آلرژی شود.

علائم آلرژی به دو شکل ظاهر می‌شود:

فصلی: علائم در فصل بهار و تابستان و در پاسخ به گرده گیاهان یا اسپور قارچ‌ها ایجاد می‌شود. دائمی: علائم در تمام طول سال وجود دارد، علل ایجاد کننده آن می‌تواند گرد و غبار، حیوانات خانگی، قارچ وسوسک‌ها باشد.

دلیل اینکه به آلرژی بهاری، تب یونجه می‌گویند، این است که در گذشته در ماه‌های گرم سال، یعنی همان زمانی که علائم آلرژی ظاهر می‌شود، کشاورزان یونجه‌ها را درو می‌کردند؛ مقدار گرده گیاهان به طور مشخصی در روزهایی که باد می‌وزد، در هوا بیشتر است، اما این مقدار در روزهای بارانی کمتر می‌شود.

علائم آلرژی بهاری

علائم حساسیت فصلی از خفیف تا شدید متغیر و بعضی از شایع‌ترین علائم آن شامل موارد زیر است:

عطسه گرفتگی یا آبریزش بینی چشمان اشک آلود و قرمز خارش گوش، بینی، دهان، چشم‌ها احتقان گوش ترشحات پشت بینی سرفه تنگی نفس سردرد تنفس صدادار نشانه‌های حساسیت فصل بهار

در بدن افراد مبتلا به حساسیت بهاری آنزیمی ترشح می‌شود که باعث متورم شدن بافت‌ها و گشاد شدن عروق خونی می‌شود، این آنزیم باعث بروز مشکلات تنفسی، شوک و حمله قلبی است و علت همه واکنش‌هایی که در نتیجه حساسیت فصلی به وجود می‌آید همین آنزیم است، که میزان این آنزیم در زن‌ها بیشتر از مردها است‌.

در بدن این افراد هیستامین نیز ترشح می‌شود که علت اصلی آبریزش بینی و آبریزش چشم است و با توجه به اینکه چه ماده‌ای باعث به وجود آمدن آلرژی یا همان حساسیت فصلی شده است علائم آن می‌تواند متفاوت باشد؛ به طور کلی واکنش‌های آلرژیک می‌تواند در سینوس‌ها، راه‌های هوایی، پوست، روده، چشم و بینی رخ دهد و باعث تولید بیش از اندازه موکوس، عطسه کردن، آبریزش بینی، آبریزش چشم، تحریک گلو، کاهش تمرکز، سیاهی زیر چشم، خارش چشم، گوش و بینی، سرفه، کهیر (موارد نادر)، نوسانات خلقی و فشار خون پایین شود.

حساسیت پوستی فصل بهار

یکی از انواع آلرژی، حساسیت پوستی است که افراد زیادی به آن مبتلا می‌شوند، حساسیت پوستی سه نوع دارد که هرکدام علائم متفاوتی دارند.

اگزما

آتوپیک درماتیت یا اگزما یکی از انواع حساسیت‌های پوستی است، که بیشتر بین کودکان شایع است، علائم آن شامل قرمزی، خارش و خشک شدن پوست است و زمانی که یک عفونت در پوست اتفاق بیفتد ممکن است به شکل جوش‌های کوچک که یک مایع سفید رنگ یا زرد درون آن است روی پوست بدن ایجاد شوند.

کهیر

تاول‌های متورم و قرمز رنگ از علائم کهیر است، کهیر حاد در کمتر از شش هفته برطرف می‌شود، اما اگر بیشتر از شش هفته زمان ببرد کهیر مزمن است.

درماتیت تماسی

علائم این نوع از حساسیت پوستی شامل سوزش، خارش، قرمزی و ایجاد تاول روی پوست است، در زمان تماس با یک ماده حساسیت‌زا ایجاد می‌شود شامپو، تماس پوست با صابون و یا بیش از حد قرار گرفتن در معرض آب می‌تواند درماتیت تماسی را ایجاد کند.

درمان آلرژی و حساسیت فصلی

مهم‌‎ترین قسمت در درمان آلرژی، یافتن علت و به عبارتی پیدا کردن آن مواد آلرژی‌‎زا است، در درمان خانگی حساسیت فصلی توصیه می‌شود:

در و پنجره‌های محل زندگی خود را ببندید. تا حد امکان مدت زمان کمتری را خارج از خانه سپری کنید. زمان خارج شدن از منزل از ماسک استفاده کنید. از هرگونه دود دوری کنید. از میوه، سبزیجات و غذاهای مناسب برای آلرژی استفاده کنید.

راهکارهای متعددی در جهت درمان حساسیت فصلی وجود دارد که از جمله آنها می‌توان به استفاده از میوه و سبزیجات تازه و دوری از آلودگی اشاره کرد.

در صورت شدت علائم حساسیت‌های فصلی و درمان نشدن توسط روش‌های خانگی، لازم است به پزشک مراجعه و درمان دارویی را آغاز کنید، درمان دارویی می‌تواند شامل استفاده از داروهای زیر باشد:

استفاده از داروی آنتی‌هیستامین قرص ایروکاست که ‬ برای حساسیت‌های فصلی و آسم تجویز می‌‎شود. داروی هیدروکسی زین که بیشتر برای خارش و آلرژی مورد استفاده قرار می‌گیرد. داروی کتوتیفن، این دارو برای سرماخوردگی و حساسیت‌ها به‌کار برده می‌شود. غذاهای تشدیدکننده آلرژی

اگر آلرژی دارید، از مصرف این غذاها آلرژی‌زا اجتناب کنید:

الکل کافئین لبنیات شکلات، قند و شیرین کننده‌های مصنوعی بادام زمینی غذاهای فراوری شده خربزه موز خیارها دانه‌های آفتابگردان حلزون صدف‌دار آب‌میوه بطری بابونه گندم، سویا درمان خانگی حساسیت بهاری

علاوه بر مواردی که گفته شد، می‌توان اقدامات زیر را برای بهبود علائم آلرژی در منزل انجام داد:

شست‌وشوی بینی با محلول سالین: با خارج کردن موکوس اضافی در مجرای بینی، احتقان و گرفتگی بینی را کم می‌کند. بخور گرم: با نرم کردن راه هوایی بینی باعث رفع گرفتگی آن می‌شود. طب سوزنی: برخی تحقیقات نشان داده طب سوزنی می‌تواند در برطرف کردن علائم مؤثر باشد. کد خبر 748657